伤腰的行为:睡姿不正确或床垫不合适。 蜷缩着睡觉,趴着睡觉,张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。 正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡;有的人会反应平躺时腰贴不紧床面,那可能是gu盆前倾导致的,你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。
不建议在腰下方垫东西! 另外床垫要软硬合适,硬板床也不是说完全就是很硬的那种;大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度,要注意的是,早上起床要感觉要很轻松,你的睡姿和床垫才是比较的。
护腰动作:
直立位运动
节 颠脚运动:直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。
第2节 踢腿运动:双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替向前踢,后伸。各持续10~20次。
第3节 伸展运动:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。
第4节 转腰运动:自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。
第5节 悬挂运动:两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。
上班族久坐可以用这些方法来护腰
改正坐姿
现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉,那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的,根据了解,身体微微向后仰的姿势是适合人体久坐的,但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势,所以为了缓解腰部的受力,办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势,偶尔换换姿势,调整下受力。
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