护腰的方法:现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作,也不注意保持正确坐姿。那么腰椎承受的压力自然就大。建议在坐着的时候要保持正确坐姿。避免弯腰驼背。椅子和电脑屏幕高度要调到合适,在坐一个小时左右就起来走动下,伸个懒腰,活动下脖子。练习扩胸运动。有助于缓解腰椎承受的压力。以及促进血液循环。
如果不注意腰部的保暖工作,腰肌很容易会着凉。女性少穿低腰裤、露腰装,以免造成“带脉”瘀堵。如果腰部着凉,很容易就会让带脉变得瘀堵起来,因此平时一定要注意腰部“保温”,不要让腰部着凉。
伤腰的行为:扭腰、弯腰的动作要多注意。 扭腰时腰椎会发生旋转,在旋转时腰椎有一个扭转力,如果再加上是在弯腰情况要扭转,那发生腰间盘突出的风险就很大,事实上我们生活上很多动作就是在弯腰时又发生扭转。比如说你弯腰坐着时左右拿东西左右旋转;你坐在床头左右够东西;你打高尔夫球胸椎灵活性不好扭腰过多等。 弯腰时要学会屈髋屈膝,不能单纯靠腰来完成;特别是在腰有问题或负重情况下。
方法:
1、睡硬板床
硬板床还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。
2、
带可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势,其次还有防寒保暖的作用。那么可以长时间戴吗?如果是站起来活动的话,要戴着,如果是躺平的话,除了是非常严重的急性发作的情况,一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话,自身的腰部肌肉就会萎缩。
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