不伤腰的坐姿
脊椎自然中立,收腹挺胸而坐,是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要,尤其是晨起时,是一天之中脊椎椎间盘水分含量高的时候,这个时候不良的姿势容易引发伤痛。
不伤腰的走姿
很多人由于含胸、驼背等不良姿势,长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直,大幅度摆臂,带动大步幅走路。
这样走路不仅不易疲劳,还可以将走路变成zhi疗,对不良姿势有很好的矫正作用哟。
方法:不要久坐、久立、久蹲、久弯:
腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机,他们的特点就是经常久坐,腰部的血液因此而循环不畅,为了避免腰椎僵硬、疼痛,腰背要挺直,每隔一会儿,就应该起身走走,倒杯水、眺望窗外,不仅能保椎,还能保护视力。特别是学生,该上课时就上课,该下课玩耍就应该玩耍。
不要受凉、少穿低腰:
寒则凝,当腰部受凉时,血流速度就会减缓,长期下去腰就会疼痛,所以我们要保腹部,不要让之受凉;有的女性的爱美,喜欢穿露脐装、低腰裤,露出臀部,虽然美了,不仅腰部却受到了侵害。
腰部保护:
腰力锻炼:所谓腰力,其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力,给你介绍一些简单有效的方法,相信坚持下去会对你有帮助:
1、蛙跳(有效的动作,不过前后幅度要大);
2、快速仰卧起座,快速背起;
3、负重体前屈;
4、所有的动作都应在挺胸中完成,每次每个练习不少于3 组,每组不要少于10个。
腰部保护的注意事项:
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。
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