如何护腰?
坐姿要正确
不正确的坐姿,是伤腰的,要注意保持正确的坐姿。正确的坐姿是:靠着椅背,向后倾斜的姿势。这样能够保证腰背和臀部,完全靠在椅背上,椅子较高可以在脚下垫个脚垫,在腰背部加个靠垫,更有利于维持正确的姿势。翘二郎腿、葛优瘫、只坐椅子二分之一、后腰悬空坐、身体前倾做、等,这些坐姿都是错误的,对腰部有伤害,要注意避免。
不伤腰的坐姿
脊椎自然中立,收腹挺胸而坐,是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要,尤其是晨起时,是一天之中脊椎椎间盘水分含量高的时候,这个时候不良的姿势容易引发伤痛。
不伤腰的走姿
很多人由于含胸、驼背等不良姿势,长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直,大幅度摆臂,带动大步幅走路。
这样走路不仅不易疲劳,还可以将走路变成zhi疗,对不良姿势有很好的矫正作用哟。
久坐腰痛怎么办
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰痛,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰痛时可以用热水袋敷敷huan处,有利于改善血液循环,暂时起到zhi痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,所以,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰痛。
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