伤腰的行为:睡姿不正确或床垫不合适。 蜷缩着睡觉,趴着睡觉,张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。 正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡;有的人会反应平躺时腰贴不紧床面,那可能是gu盆前倾导致的,你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。
不建议在腰下方垫东西! 另外床垫要软硬合适,硬板床也不是说完全就是很硬的那种;大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度,要注意的是,早上起床要感觉要很轻松,你的睡姿和床垫才是比较的。
日常护腰的方法:
坐:坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置,这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室,可在椅下放一块高低适当的踏脚板,久坐起立时,避免猛的起身,这样腰部陡然受牵动,会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。
卧:高枕厚褥,或席梦思床垫会引起轻微腰痛,原有腰病者症状会加重。睡硬板,或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿,仰卧、侧卧交替,不要俯卧睡觉。
护腰的方法:
倒走
只有在缓解期可进行倒走锻炼。
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的,我们平时正常走路会造成身体前倾,生理弧度消失,所以如果倒走的话,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面有人看着,保证安全。倒走一次建议在20分钟左右,较多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼在缓解期的时候,可以做一些腰背肌的功能锻炼,常见的就是鱼跃式。俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰zhui间盘突出症的患者,或者有慢性腰痛的患者很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来,手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留为好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。
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