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如何保护好腰部

1、少吃寒湿食物,腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固壮腰的中成yao。

2、注意补钙,腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

腰椎不好怎么锻炼腰椎间盘tu出患者，这样运动，已经患有腰椎间盘tu出的患者，应及时到正规医院检查治liao。根据病情的轻重，可选择保守治liao，如热敷、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治liao等。

建议在正规治liao的前提下，进行一些辅助锻炼。

1. 飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4. 平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。

怎么锻炼腰？

桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

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