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护腰的动作：

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10cm，同时另侧上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒适的范围内,尽量少进行抬高或搬运重物等活动,在抬重的过程中,不要用力过猛,以防闪到腰;公司白领在工作中,由于要长期保持一个端坐的姿势,容易埋下yao疼的隐患,因此,在工作或学习的过程中,每隔一小时变换一下姿势或者到处走走,舒展筋骨,有助于放松身体;

如何保护好腰部

1、少吃寒湿食物,腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固壮腰的中成yao。

2、注意补钙,腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

办公室久坐是否一定对腰部有伤害？

其实从这个问题上，相信就有一些人可以看得出来，事情是有一些不太一样的地方的。不太一样的地方在哪呢？其实主要是三个因素之间的关系，这三个因素就是：⑴久坐的时间⑵腰部肌肉的质量。这两种因素就像是一个天平上两端放的砝码，如果久坐的时间更多一些，那么腰部的损伤就是不可避免的了，如果腰部肌肉的质量更好一些，在久坐的时间还没有长到可以压垮腰部肌肉的时候，腰部出现问题的可能性还是不大的。不过需要注意的一点是，很多时候久坐导致的腰部问题并不是短时间内造成的，很多都是长年累月的长时间坐姿积累下来的问题，所以建议不论是对自己腰部的肌肉特别的自信的人还是因为现在没有症状就满不在乎的朋友，尽量还是减少久坐的时间，也许，你现在的腰部正在处于走向损伤的路上，是远是近，它就在路上。

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