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如何护腰：做适当的拉伸运动：
做些适当的拉伸运动，可增加腰部的灵活力、活动筋骨，减少腰椎病发生的概率，比如瑜珈、一些拉伸运动，做这些运动时，请专业的人士指导，避免拉伤。
双手经常揉搓腰部：
在有空的时候，我们可以将双手搓热，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促进腰部的血液循环，减少腰椎病的发生，如果发现腰椎处有硬结，要揉开，这是经络不通的标志。
白领如何保部之练脊椎操
先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。
白领如何保部之久坐常起身
有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
怎么锻炼腰
弯腰触足
我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。
坐姿体前屈
我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。
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