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护腰方法：提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。
正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力伤腰，搬重物借助工具。
扛
扛东西时，有的人习惯一肌脑儿地把东西甩到时肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩抱着扛。
不伤腰的站姿
不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态，容易出现腰背疼痛的症状。
可以按照下面的动作进行矫正：手握拳；竖起大拇指；手臂连着手部稍微外翻（就像搭便车那样），这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开；保持上半身与gu盆正直，后背肌肉就自然感觉放松了。
不伤腰的弯腰方法
我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛，我们能做的就是尽量避免这些动作。
比如用洗衣机时，拿衣服用一只手拿，另一只手扶着洗衣机，尽量让脊柱保持中立，以屈髋代替脊柱弯曲，这样能对腰背起到较好的保护作用。
如何利用腰部保健养生？
1、搓搓腰
首先端正坐好，两脚分开，和肩膀一样宽。两手掌对搓10次，等发热之后，紧紧按住两侧腰眼部位，几秒钟后，两手掌顺着腰椎两旁用力上下搓动，一直向下搓到尾骨下，向上搓到两手臂后肘，连续搓36次。
2、按mo腰
首先把两手握成拳头状，拳眼向上，用手掌指关节突出部位，不停地在两侧腰间处旋转按mo，顺时针和逆时针方向依次按mo18圈。
3、抓腰
两个手反叉腰，大拇指放在前面，按在腰侧不动，其他4指放在腰椎两侧，用手指指腹向外抓擦皮肤，要注意不能被指甲弄伤。两个手同时进行，各抓擦36次。
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