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护腰方法：提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。
正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力伤腰，搬重物借助工具。
扛
扛东西时，有的人习惯一肌脑儿地把东西甩到时肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩抱着扛。
怎么护腰之饮食保健
腰部疼痛的患者在饮食方面,不仅要养成一日三餐,准点进食的良好习惯,而且要注意及时补充富含钙质,腰部出现功能shuai退等的现象是由于缺钙引起的,因此,多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用,宜多吃海鲜、鸡肉、韭菜、生姜等食物,对补腰有显着的效果。
腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至较大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。
护腰动作：
直立位运动
节 颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
第2节 踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替向前踢，后伸。各持续10～20次。
第3节 伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。
第4节 转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
第5节 悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
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