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护腰的方法：

注意姿势。尽量避免长期固定某个姿势，定时起身舒展筋骨。建议长期伏案工作者或司机增加腰枕，帮助腰部维持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒湿侵袭；选择硬质床垫，但不要睡木板床。

掌握正确搬物姿势。抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再搬运到zhi定地点，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，尽量避免频繁搬重物，不要逞强。

适当锻炼。锻炼前先做热身运动，避免腰部niu伤，强度要循序渐进。专业训练或运动强度较大时，合理使用腰围，但不推荐长期使用。

如何保护腰?

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中ji素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

怎么保护腰？

健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋选择有减震功能的。

1. 飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

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