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护腰的方法：
注意姿势。尽量避免长期固定某个姿势，定时起身舒展筋骨。建议长期伏案工作者或司机增加腰枕，帮助腰部维持正常生理曲度。
注意腰部保暖。防止寒湿侵袭；选择硬质床垫，但不要睡木板床。
掌握正确搬物姿势。抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再搬运到zhi定地点，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，尽量避免频繁搬重物，不要逞强。
适当锻炼。锻炼前先做热身运动，避免腰部niu伤，强度要循序渐进。专业训练或运动强度较大时，合理使用腰围，但不推荐长期使用。
保护腰的方法：走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。
小燕飞”
锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。
如何：
选择软硬合适的床垫：
很多人喜欢非常软的床和沙发，觉得非常舒服，实际上来说，床垫过软很不利于保椎，因为腰椎部的弯曲处得不到有力的支撑。所以要选择软硬合适的床垫，特别是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上铺个床垫就好了。
双手经常揉搓腰部：
在有空的时候，我们可以将双手搓热，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促进腰部的血液循环，减少腰椎病的发生，如果发现腰椎处有硬结，要揉开，这是经络不通的标志。
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