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白领要注意什么

走路时,昂首挺胸收小腹。

指出,站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳,迈步时要把着力点放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体重xin保持在gu盆,挺胸、微缩下巴,同时小腹也要微微往里缩。

搬物时,记得重物不过腰。

搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎负担。研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,总结出了保背的秘诀:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

怎么保护腰？

注意正确坐姿

上班族经常是长时间坐着上班，可又不注意正确坐姿，加上低头玩手机，那么就很容易会出现腰酸背痛情况。例如椅子的高度不合适，那么会出现腰背部后凸，头颈向后仰情况。建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体，减轻腰部压力。

坚持运动锻炼

腰肌劳sun主要是由于身体超负荷工作，建议平时要注意合理休息，还有睡觉的床板尽量选择木板，不要选太软的床垫。关键是平时要注意多点去运动锻炼，像慢跑。游泳、练瑜伽、转呼啦圈等，提高身体免yi力，不要太懒惰。睡前也可以热敷下，助于不要让腰部受寒。

如何锻炼腰

坐姿体前屈

我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

运腰

运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

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