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不伤腰的站姿

不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态，容易出现腰背疼痛的症状。

可以按照下面的动作进行矫正：手握拳；竖起大拇指；手臂连着手部稍微外翻（就像搭便车那样），这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开；保持上半身与gu盆正直，后背肌肉就自然感觉放松了。

不伤腰的弯腰方法

我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛，我们能做的就是尽量避免这些动作。

比如用洗衣机时，拿衣服用一只手拿，另一只手扶着洗衣机，尽量让脊柱保持中立，以屈髋代替脊柱弯曲，这样能对腰背起到较好的保护作用。

怎么锻炼腰？

桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

腰背肌锻炼的次数和强度: 要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加zhong症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

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