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别睡太硬的床

别睡太硬的床，同时，别选太高的枕头。如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。

护腰动作：半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复。

怎么护腰之饮食保健

腰部疼痛的患者在饮食方面,不仅要养成一日三餐,准点进食的良好习惯,而且要注意及时补充富含钙质,腰部出现功能shuai退等的现象是由于缺钙引起的,因此,多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用,宜多吃海鲜、鸡肉、韭菜、生姜等食物,对补腰有显着的效果。

腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至较大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

保护腰的动作：

1、下腰拉伸式：坐在椅子上，双腿分开，身体慢慢向前弯曲，手尽量去找地板，保持下腰部舒适的拉伸。注意椅子不宜过高或过矮，坐下时刚好双脚着地为宜。

2、gu盆运动：仰卧在垫子上，双脚弯曲脚掌踩地，同时俩膝盖打开与髋部同宽（注意不要内扣），此时你的整个臀部和背部还有脚掌是贴地的。然后臀部离地，尽量往上提。此时应注意背部和脚掌依然是贴地的，而且做运动时应该把臀部肌肉夹紧。这个运动可以保持提起不动，也可以做上下运动。

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