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什么时候需要佩戴？戴多久？

对于长期需要坐、站的人群，如司机、办公室人员、穿高跟鞋的销售人员等，建议坐、站的时候就要佩戴腰围，因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉的歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者，建议只要不是卧床休息都应该佩戴。佩戴一般3~6周为宜，较长使用时间不要超过3个月。这是因为在发病期，的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。

平时怎么保部？如何锻炼？

首先要避免长时间的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以尽量减少长时间的坐。其次，女性朋友建议不要常常穿高跟鞋，也会增加腰部劳损的机会。平时要避免弯腰的动作，尤其是弯腰搬重物，要搬重物也要蹲下来搬，这样避免腰部受伤

办公室久坐是否一定对腰部有伤害？

其实从这个问题上，相信就有一些人可以看得出来，事情是有一些不太一样的地方的。不太一样的地方在哪呢？其实主要是三个因素之间的关系，这三个因素就是：⑴久坐的时间⑵腰部肌肉的质量。这两种因素就像是一个天平上两端放的砝码，如果久坐的时间更多一些，那么腰部的损伤就是不可避免的了，如果腰部肌肉的质量更好一些，在久坐的时间还没有长到可以压垮腰部肌肉的时候，腰部出现问题的可能性还是不大的。不过需要注意的一点是，很多时候久坐导致的腰部问题并不是短时间内造成的，很多都是长年累月的长时间坐姿积累下来的问题，所以建议不论是对自己腰部的肌肉特别的自信的人还是因为现在没有症状就满不在乎的朋友，尽量还是减少久坐的时间，也许，你现在的腰部正在处于走向损伤的路上，是远是近，它就在路上。

保护腰的方法：走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。

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