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如何保护腰部之注意坐姿

挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时并拢双腿，膝盖间夹张纸，康复芯片批发，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

护腰的方法:

倒走

只有在缓解期可进行倒走锻炼。

因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，康复芯片，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，较多不要超过半小时。

鱼跃式锻炼

在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。

鱼跃式锻炼方法对于腰zhui间盘突出症的患者，或者有慢性腰痛的患者很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留为好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。

如何锻炼腰

坐姿体前屈

我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，康复芯片价格，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。

运腰

运腰，康复芯片批发商，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。

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