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保护腰的方法：游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。运动改善腰部肌肉力量，提高白领工作效率。解决久坐后的腰部酸痛，让你可以精神百倍投入工作。

护腰的动作：

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

坐在椅子上，双腿分开，热能芯片定制，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10cm，同时另侧上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒适的范围内，热能芯片，尽量少进行抬高或搬运重物等活动，在抬重的过程中，热能芯片批发，不要用力过猛，以防闪到腰;公司白领在工作中，由于要长期保持一个端坐的姿势，容易埋下yao疼的隐患，因此，热能芯片批发商，在工作或学习的过程中，每隔一小时变换一下姿势或者到处走走，舒展筋骨，有助于放松身体;

平时应该如何保护腰呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肉。

2.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

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