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正确护腰的方法如下：

1.平常保持良好的坐姿、睡姿和站姿，注意腰部的保暖避寒；

2.日常生活中或持重时减少弯腰，反复弯腰易使关节反复磨损，加快关节的老化；

3.补充些氨糖，可以增加关节的滑液，减少关节的磨损，健力多氨糖素钙片可以。

晨起活动一下腰部，艾草护理贴供应商，不妨做一下前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，艾草护理贴定制，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

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　　1.不要长期久坐。

　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

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　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎i间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　3.不要使用爆发力。

　　在用力之前，应先活动一下腰部，艾草护理贴批发商，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　　4.不要贪凉。

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎i间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，艾草护理贴，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。

然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉

因为竖脊肌不论怎么练

都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈

竖脊肌的形状无论你怎么练，也不会凸出体表太多。

竖脊肌的发力方向

是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧

你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！

身体肯定有一个中心后移，背部绷紧的过程

这时候就是竖脊肌在起作用啦！

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