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人体蕞累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

　　你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……

　　医生说，椎间盘蕞主要的成分是水，热能芯片现货供应，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

三个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势

1.卷腹

想练出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就从卷腹运动做起吧练习时采用类似仰卧起坐的起始动作腹部和腰部用力，热能芯片定制，让肩部抬离地面坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

2.撑地仰头抬臂

这个动作很像「小燕飞」但不是所有的“小燕”都能飞如果你的腰部力量不够那么就做做找一个动作吧，先撑在地面上后用腰背部配合着缓慢抬高上身保持几秒钟后放松，重复 10 次。（前提是双脚并拢，训练中下半身（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀桥

臀桥是臀部塑形的经典动作如图，热能芯片订制，以双肩双脚为支点利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次运动能让身体充满活力但前提，这动作得做对

保护腰椎的方法--不要经常弯腰　　其实很多疾病的产生都不是一蹴而就的，而是在一个又一个普通平凡的日子里逐渐累积蕞终才爆发的。在生活中，热能芯片，弯腰这个动作十分常见，无论是捡一下地上的东西还是还是打扫卫生，都需要人弯腰才能完成。但是，如果经常弯腰，就会很容易对人的腰椎产生损伤。在弯腰的时候，腰椎由笔直变得弯曲，当弯腰超过九十度的时候，腰部的肌肉就不再具备维持脊椎位置和保护韧带的作用。此时，脊椎所承担的所有压力都要由韧带来承受，所以非常容易造成腰部扭i伤。

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