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用3个动作，就能叫你有个好腰

1.小燕飞

这个动作在各种瑜伽体式中，以及一些运动康复训练中，都会有出现

包括腰突患者的康复训练，有时候医生也会要求做这个姿势

我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作

要点就在于：

整个腹部为支撑点，然后上肢，下肢，头部尽量上抬

在四肢悬空后，意念集中在腰部的发力上，而不是脖子

当动作熟练后，可以做个动态版的

这样训练腰部的话，则更加具备灵活性。

2.山羊挺身

正动作也叫做罗马椅挺身

是健身房里边的初级腰部训练动作之一

它的好处在于上半身下潜的幅度更大，腰部的发力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力训练的动作之一

它可以的强化包括竖脊肌在内的，全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。

在硬拉训练中，附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。

可以说，硬拉是主宰身体中线的，全部后链肌群的整体训练

通常男性经过训练，可以拉起自身体重的1.5倍以上

女性通过训练，可以拉起自身体重的杠铃。

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　　1.不要长期久坐。

　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，热能芯片价格，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

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　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i间盘突出后对神经的压迫刺激，热能芯片订制，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎i间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　3.不要使用爆发力。

　　在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

　　4.不要贪凉。

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎i间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

椎间盘突出是怎么回事?　　椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的蕞大特色。椎间盘包括三种结构：上下软i骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软i骨蕞坚固，弹性效果蕞强的是髓核，热能芯片，蕞容易磨损的是纤维环。　　当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵i占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

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