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用3个动作，就能叫你有个好腰

1.小燕飞

这个动作在各种瑜伽体式中，以及一些运动康复训练中，都会有出现

包括腰突患者的康复训练，有时候医生也会要求做这个姿势

我们可以把它看做是一个反向的卷腹动作

要点就在于：

整个腹部为支撑点，然后上肢，下肢，头部尽量上抬

在四肢悬空后，隐形针灸定制，意念集中在腰部的发力上，而不是脖子

当动作熟练后，可以做个动态版的

这样训练腰部的话，则更加具备灵活性。

2.山羊挺身

正动作也叫做罗马椅挺身

是健身房里边的初级腰部训练动作之一

它的好处在于上半身下潜的幅度更大，腰部的发力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力训练的动作之一

它可以的强化包括竖脊肌在内的，全部影响脊柱坚固度的肌群的力量。

在硬拉训练中，附加价值就是你的臀部和大腿的力量也会有大幅提升。

可以说，硬拉是主宰身体中线的，全部后链肌群的整体训练

通常男性经过训练，可以拉起自身体重的1.5倍以上

女性通过训练，可以拉起自身体重的杠铃。

保护腰椎的方法-

保护腰椎的方法--不睡软床

　　软床通常由床架、床垫、支撑系统三部分组成，虽然软床睡着的感觉非常舒适，隐形针灸价格，但是对于腰部不好的人而言，睡软床有害无益。由于软床本身非常柔软，所以使得腰椎缺乏足够的支撑力，非常容易让身体不断下沉，在人睡在上面的时候，无论是侧卧还是仰卧都可以使肌肉和韧带承受的压力大大增加，从而让症状得不到缓解。

保护腰椎的方法--莫常提重物

　　当人们需要提比较重的东西的时候，过高的重量会使腰椎上下两个椎体处于前宽后窄的状态，而且在提东西时，往往会单侧的身体用力，这样也不利于腰椎间盘的健康。

腰椎是身体的重要部位之一，隐形针灸批发商，可以承受着身体的大部分重量，但是在生活中很容易因为一些突发情况而对腰椎造成损伤，隐形针灸，这样就容易引发一些腰椎疾病，甚至还会影响到正常的生活和工作。平时一定要加强自我防护，尤其要做好腰椎部位的保养措施。那么日常生活中应该如何保护腰椎呢？

　　1、正确搬运重物。平时搬运重物的时候不要让身体远离搬运物体，这样不仅会耗费体力，还会对腰椎造成损伤。搬运东西的时候尽量让身体离物体近一些，或者直接让物体靠在身上，可以有效缓解腰椎的承受力量。

　　2、双手提拿重物。如果平时需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以将重物分散到两只手上。如果用一只手提拿重物，可能会出现身体倾斜和受力不均衡的现象，从而对腰椎造成更大压迫。

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