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中医推荐5个护腰方法

　　1、扳肩推腰法

患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至蕞大限度，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

患者俯卧位，术者站于患者一侧，赋能热灸芯片，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到蕞大限度时，赋能热灸芯片批发商，双手同时扳推。

　　3、腰部斜扳法

患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，赋能热灸芯片批发，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至蕞大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

　　4、腰椎旋转扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至蕞大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

保护腰椎的方法-

保护腰椎的方法--不睡软床

　　软床通常由床架、床垫、支撑系统三部分组成，虽然软床睡着的感觉非常舒适，赋能热灸芯片定制，但是对于腰部不好的人而言，睡软床有害无益。由于软床本身非常柔软，所以使得腰椎缺乏足够的支撑力，非常容易让身体不断下沉，在人睡在上面的时候，无论是侧卧还是仰卧都可以使肌肉和韧带承受的压力大大增加，从而让症状得不到缓解。

保护腰椎的方法--莫常提重物

　　当人们需要提比较重的东西的时候，过高的重量会使腰椎上下两个椎体处于前宽后窄的状态，而且在提东西时，往往会单侧的身体用力，这样也不利于腰椎间盘的健康。

我们做任何事都要讲究方式方法，保护腰椎也是这样，由于久坐、不正确生活方式、猛提重物等原因，原本坚挺的腰越来越“脆弱不堪”，养腰正当时，送你几个小窍门，轻松养护你的腰椎，告别腰背疼痛。

1 咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

2 勿单手提重物

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

3 久站后蹲下一会

久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。

4 避免弯腰搬东西

搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

5小步快走，垫脚走

走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见i效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

6 站立时交替弯曲双腿

在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重i心下移，可有效保护腰椎。

7 巧用枕头

仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

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