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9个小动作保护腰椎，

1.坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸异侧肢体伸展

2.保持一侧膝盖关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10厘米，同时另册上肢抬高后伸运动

3.趴在垫子上，康复芯片经销商，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸

4.腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持髋关节锁紧）另一侧重复仰卧起坐

5.将双脚置于高位，手臂防雨颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节骨i盆提升

6.屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子起身运动

7.上半身撑起，康复芯片，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸

8.牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作9中腰段牵伸

9.曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体

日常有哪些方法能够帮助保养腰部呢？

1、床铺不要太柔弱

我们知道腰部具有其生理曲度，如果床铺太软的话，会影响脊椎的正常发育。容易出现驼背情况。建议床铺的软度要适当。有助于让腰部肌肉得到放松。

2、避免腰部受凉

如果不注意腰部的保暖工作，康复芯片价格，腰肌很容易会着凉。少穿低腰裤、露腰装，以免造成“带脉”瘀堵。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部为阴，所有阴经都要经过腹部，如胆经、经、脾经等。如果腹部着凉，很容易就会让带脉变得瘀堵起来，因此平时一定要注意腹部“保温”，不要让腹部着凉。除保温外，还要做灸、火功冲击火洗澡、热熨等疗法保养，因为当人的内在阳气不充足时，必须借助外在力量来补充。建议平时不要直接对着空调和风扇来吹，还有尽量不在潮湿、冰库之类环境下工作。

女人腰i疼的原因有哪些

女人如果经常出现腰i疼的情况，很有可能是因为下面这些因素所导致的，此时一定要注意哦。

1.长期穿高跟鞋

穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一，长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭i伤。扭i伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、i肿胀甚至瘀血青紫，可表现为腰痛，康复芯片供应商，给工作生活带来极大的不便。

2.孕期及产褥期劳累

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆i腔各关节韧带松弛，同时子i宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重i心前移。

为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊i娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

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