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保护腰部：多进行腰背肌的肌肉力量练习，比如说小燕儿飞，热灸护腰带，游泳，五点支撑等等这样的动作能够加强我们腰背肌，加强对于外界打击的抵抗力或者是承受能力，这样能够减少我们腰背肌疾病的发生。特别是小燕儿飞和五点支撑不受地点和环境的影响，热灸护腰带定制，找个瑜伽垫就可以练习，热灸护腰带批发，每天坚持锻炼几组，效果就非常好。

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。终生锻炼。

小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3组，坚持1个月以上。

护腰的方法：

1、对生活用品做一下改装，热灸护腰带价格，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

2、走路时不要拿重物，尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

3、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要的组成部分。

4、选择一把符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使你可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部；如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆别坐也别躺了，因为坐着和躺着都会让腰椎没有支撑，增加它的压力。

护腰的方法：没事多扭腰。抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

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