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如何正确护腰

锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解yao疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外，游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

倒退，换一种方式行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，每分钟走60步~100步，每次10分钟。

怎么保护腰？

1、坐着时，保持3个直角

　　坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，热能芯片批发，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上，让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。

2、放松腰部多拉伸

　　为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，热能芯片，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

放松腰椎的动作：动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，热能芯片定制，肘关节伸直，将上半身撑起，热能芯片订制，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤

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