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护腰的动作：脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

坐时，托腰靠背

当我们舒展双腿，热感芯片批发，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。

正确做法：如果可能，zui好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

日常生活中注意保护自己的腰

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于较大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。

此外，保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应较大限度地降低腰背部受伤的危险性。

如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治liao师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治liao，以适应你锻炼的需要。

保卫腰椎行动起来

晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，热感芯片，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，热感芯片批发商，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，热感芯片供应商，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，每分钟走60步~100步，每次10分钟。

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