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怎么保护腰？尽量不要长时间坐着

大部分人工作方式以坐着为主，时间久了容易引起腰部疲劳。因此工作中要注意多活动活动腰部，工作间操就是很好的方式。

随着生活水平的提高，私家车也越来越多，在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是腰部，座椅椅背抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撑，周身血液也得到循环。

腰部zui怕这三样

一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力小，坐位大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎神经，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘的突出。

三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰痛，甚至腰椎间盘的突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

护腰的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的di一步：

◆坐着时，热能芯片批发，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重xin连线与地面垂直。

◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

坐在电脑前：

除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，热能芯片现货供应，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

开车时：

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，热能芯片订制，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，热能芯片，即使长时间开车，也不容易腰痛。

在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

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