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日常护腰三动作

　　1. 做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

　　2. 做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰ji劳损。

　　3. 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

保护腰部：多进行腰背肌的肌肉力量练习，磁能护腰，比如说小燕儿飞，游泳，磁能护腰订制，五点支撑等等这样的动作能够加强我们腰背肌，加强对于外界打击的抵抗力或者是承受能力，这样能够减少我们腰背肌疾病的发生。特别是小燕儿飞和五点支撑不受地点和环境的影响，找个瑜伽垫就可以练习，每天坚持锻炼几组，效果就非常好。

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。终生锻炼。

小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，磁能护腰定制，要求每天做60次。可分为2-3组，坚持1个月以上。

怎么保护腰？

1、充分休息更护腰

　　任何一种姿态在保持长时间不变以后，磁能护腰供应商，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

2、腰部要保暖

　　时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进xin陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病fu发。

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