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护腰的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的di一步：

◆坐着时，康复芯片护腰，腰背挺直，与大腿呈90度，康复芯片护腰定做，头和腰椎的重xin连线与地面垂直。

◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

坐在电脑前：

除保持正确坐姿外，康复芯片护腰批发，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，康复芯片护腰价格，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

开车时：

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。

在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

保护腰椎的几个常识。

● 保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

● 长期保持坐姿时，坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

● 长时间站立时，选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

护腰的动作：脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

坐时，托腰靠背

当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。

正确做法：如果可能，zui好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

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