能够局部减肥的瑜伽都有哪些 教你几招轻松美背瘦四肢

秋天和冬天就要到了，寒冷的天气使人们不想出去散步和做运动。

那为什么不在家做瑜伽呢？今天，小编推荐了一套四肢纤细、背部美丽的瑜伽动作，可以让身体苗条迷人。

1。

盘腿而坐，扭转 腿盘腿，脚跟靠近大腿根部，背部挺直，手臂伸直在胸部，右臂指向身体前方，左手握住右手腕，肩膀向左倾斜，左右交换10次。

锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。

2，坐姿单腿 坐姿，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右腿弯曲，脚底靠近身体，双手握住左脚，背部挺直，肩膀微微前倾，眼睛向前看，调整呼吸。

锻炼地点：细腿和美丽的背部。

三、坐姿，双腿伸展 坐姿，双腿伸直身体前方，脚趾指向天花板，双脚分开一段距离，双手握住膝关节，慢慢按压身体，保持背部挺直。

锻炼地点：细腿和美丽的背部。

4，坐姿扭转 坐姿，右腿向外弯曲，脚跟靠近右臀部，左腿向内弯曲，脚放在右大腿根部，身体向左扭转，右臂伸直，右手放在左膝上，左臂伸直支撑后部。

锻炼地点：细腿和美丽的背部。

跪姿，单腿伸展 右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿伸直离开地板，手臂放在肩膀下，头向后，肩膀向上。

锻炼地点：细腿，细胳膊。

6。

侧臂 右腿跪下，膝盖弯曲90度，左腿向左迈一步，膝盖弯曲90度，脚趾向左，左臂伸直，左手放在左手掌旁边，右手伸直天花板，眼睛看着右指尖。

锻炼地点：细腿、细臂和美丽的背部。

7。

单膝跪下。

膝盖弯曲90度。

向右腿右侧迈进一步。

弯曲膝盖，指向右脚趾，右手放在右膝盖上，左手放在腰部，挺直背部，张开肩膀。

锻炼地点：细腿和美丽的背部。

锻炼地点：细腿和美丽的背部。

10，坐着摆臂 锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。

锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。

9，下犬variant 锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。

锻炼地点：细腿，美丽的背部，细胳膊。