山式减肥瑜伽 瘦腿瘦腰瘦手臂

　　对于瑜伽初学者，就应该选择一个简单的瑜伽体式!简单的瑜伽体式相对于难度较高的瑜伽动作，减肥效果却不会降低!推荐给瑜伽初学者一个简单的山式减肥瑜伽，瘦腰瘦腿瘦手臂集为一体!

　　1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

　　2.现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。吸气5秒钟，呼气5秒钟。做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看。吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来。

　　山式减肥瑜伽动作要领：

　　1.前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　2.开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼(气流通过喉咙)。

　　飞华网小编提醒瑜伽初学者：练习山式减肥瑜伽的时候，最好要空腹练习，同时也要穿上宽松舒适的瑜伽服，这样能让瑜伽更好的发挥效果!

　　3.视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)。