瘦腿瘦腰的瑜伽体式：蝙蝠式

　　减肥瑜伽已经在瘦身潮流中居于时尚的地位，减肥瑜伽中的瑜伽体式种类是相当的多，那么想瘦腿瘦腰的人适合什么样的瑜伽体式呢?我为女性朋友推荐蝙蝠式瑜伽动作，减肥还有助于身体的健康!

　　瑜伽体式的动作：

　　取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。

　　吸气，左右手分别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部，眼望前方;

　　吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颚挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。

　　还原坐姿，重复做3次。

　　瑜伽体式的益处：

　　旺盛卵巢，增强精力，可改善女人性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。

　　蝙蝠式瑜伽体式的提示：双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫!不能过分或是死死的追求一些动作要领，要根据自己的情况而定!