更年期出现失眠吃什么可以缓解

一般来说，女性朋友在40、50岁左右进入更年期。对于很多进入更年期的女性朋友来说，失眠是家常便饭，但失眠这种更年期症状，得不到及时治疗的话，会导致神经衰弱，甚至引发其他疾病。更年期出现失眠应该怎么调理？以下几种食物助您缓解。

小米：

性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣：

含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

奇异果：

可以将睡眠品质提高40%，奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

葡萄：

含有能辅助睡眠的物质，褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠。

苹果：

芳香成分中醇类含92%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。