惊恐发作如何缓解和自救

惊恐发作是一种强烈的情绪体验，可能会导致一系列身体症状，例如呼吸急促、心跳加快、出汗、手脚发麻、头晕等。惊恐发作时可以通过深呼吸、身体放松、转移注意力等方式缓解和自救。

1、深呼吸：尝试深呼吸来缓解身体症状和情绪压力。在慢慢地吸气和呼气时，专注于呼吸的节奏和方式，让自己保持平静。

2、身体放松：尝试放松身体肌肉，可以通过深呼吸、渐进性肌肉放松、做瑜伽等方式放松身体。

3、转移注意力：试图转移注意力，可以将注意力集中于音乐、运动或其他感兴趣的活动上，以便缓解情绪。

除以上方法外，还可以通过其他方法缓解和自救，例如找人倾诉。在惊恐发作发生时要保持冷静，如果这些方法不能缓解或控制惊恐发作，并且出现了长时间发生的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。