把米饭换成糙米身会发生的变化？

　　如果我们把白米换成糙米一个月，我们会看到什么变化?

　　一，缓解饥饿感。

　　同样重量的糙米,糙米实际上是相同的热量,但是糙米带给我们的饱腹感比较强,当我们吃糙米会明显感到咀嚼的次数增加,因为糙米的质地是比较硬的,所以我们需要细磨才可以更好的消化,这样一个习惯性的动作将带给我们饱腹感。此外，糙米转化为血糖的速度较慢，所以血糖水平会逐渐上升，我们不会猛地感到饱和饥饿。

　　二，大便通畅。

　　胃肠消化不良的人建议多吃粗粮的原因是，粗粮吃多了会使胃蠕动更频繁，所以可以更充分地研磨食物，促进消化和吸收。对于习惯性便秘的人来说，每天吃一些糙米可以使排便更加顺畅，排便次数也会增加，排便也会更加规律。但中老年人群的基础代谢率相对较低，不能吃纯糙米，应使用适当比例的糙米和白米。

　　三，减肥。

　　糙米是减肥中心推荐的主食，因为在减肥过程中不建议完全避免碳水化合物，因为它会导致内分泌紊乱，很容易反弹。连续吃糙米可以让我们增加饱腹感，所以我们不需要过多吃其他东西。

　　坚持吃糙米，我们会发现我们更健康，感觉更轻，身体状况更好。