吃对一日三餐告别啤酒肚

　　现在生活水平提高了，很多中年男士生活的一个共同点就是吃得过多、活动过少，于是身体逐渐发福，腰围日渐增粗，如果再不注意调理，其罹患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病的风险都会增高，下面小编跟您说的就是如何通过调节一日三餐来消灭啤酒肚。

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　　1、早餐：绝对不节食一定要吃饱

　　为了能早上多睡一会，很多人就放弃了早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

吃对三餐告别啤酒肚

　　早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

　　2、午餐：饭前喝碗汤，只吃七分饱

　　饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

　　3、晚餐：主食少吃点，蔬菜当主角

　　为了减掉啤酒肚，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

　　小编寄语：当然，若想保持身材，运动也是必不可少的。在同等条件下，腰围越粗的人早亡风险越大，只要坚持运动和饮食调节，腰围哪怕只减小了几厘米，对健康都有很大帮助。

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