上班族的养眼食疗粥饮有哪些

上班族长时间使用电子屏幕，容易导致眼疲劳，适当食用具有护眼功效的食疗粥饮，不仅能缓解眼部疲劳，还能促进全身健康。以下为几种简单易做、适合上班族的养眼粥饮推荐：

1.富含维生素A的胡萝卜枸杞粥

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维生素A对视网膜的健康至关重要，而枸杞被认为有益于明目，能够减轻眼睛干涩。

-制作方法：取大米50克、胡萝卜1根切小块、枸杞10克。先将大米煮成稀粥，再加入胡萝卜煮软，最后放入枸杞煮3分钟即可。

-适宜人群：长时间盯电脑、眼睛干涩的人群。

2.抗氧化的蓝莓燕麦粥

蓝莓富含花青素，是强效的抗氧化剂，有助于增强视力、防止黄斑退化；燕麦则提供丰富的膳食纤维，帮助改善身体代谢。

-制作方法：取燕麦片50克、牛奶200毫升、蓝莓30克。将燕麦片和牛奶煮成粥状，最后加入蓝莓稍微搅拌即可食用。

-适宜人群：经常熬夜、需要保护眼部健康的白领。

3.清肝明目的菊花决明子粥

菊花清肝明目，适合缓解眼部疲劳；决明子有助于改善眼部血液循环，并缓解视疲劳症状。

-制作方法：大米50克、菊花5克、决明子5克。先将大米煮熟，菊花与决明子用热水浸泡5分钟后取汁，倒入粥中搅拌均匀即可。

-适宜人群：经常感到眼部疲劳或有用眼过度问题的人群。

4.益气护眼的菠菜鸡蛋粥

菠菜富含叶黄素和玉米黄质，有助于过滤蓝光，保护眼底；鸡蛋中的蛋黄也含丰富的叶黄素，增强视力。

-制作方法：大米50克、菠菜50克、鸡蛋1个。将大米煮成粥，菠菜洗净切碎，鸡蛋打匀，与菠菜一起放入粥中搅拌煮熟即可。

-适宜人群：需要综合补充营养的上班族。

5.缓解眼干的银耳枸杞羹

银耳滋阴润燥，可改善眼睛干涩，枸杞则补肝益肾，增强视力。

-制作方法：银耳10克、枸杞10克、冰糖适量。将银耳提前泡发，撕成小块后加入枸杞一起炖煮，最后加入冰糖调味。

-适宜人群：眼睛干涩、用眼过多的人群。

贴心提示

饮食调理需长期坚持，同时保持良好的用眼习惯。建议每隔30分钟休息双眼，远眺绿色植物，避免眼睛持续疲劳。如果出现严重眼干、视物模糊等症状，应及时就医，排除眼部疾病的可能。