准妈妈锻炼的方法

　　孕妇坚持锻炼会给自己带来良好的自我感觉，能防止背下部疼痛，增强骨盆肌肉，既有利于自己，也对腹内的胎儿有好处。

　　美国费城自行车女运动员中心的妇产科莫纳·申戈尔特是认为孕妇应坚持锻炼的坚定支持者。她认为，关于孕妇带着重量锻炼有害的说法已根深蒂固，纠正这种说法需要时间。她观察了845名坚持运动的孕妇，发现她们剖腹产的比例很小，新生儿也很健康，并且能缩短住院时间。但孕妇毕竟不同于一般人群，孕妇锻炼应该讲究方式方法。

　　孕妇运动需要格外小心谨慎。怀孕期间关节适应能力减弱，类似关节和韧带刚做过外科手术的状态。因此，孕妇不要举起很重的重量，不宜做过于激烈的运动，避免重复单一的大力量的动作，防止伤及脊柱。

　　孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。由于同样的原因，还要避免憋闷胸部的动作。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作、迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。