孕晚期准妈妈吃什么补锌

　　怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的需要，特别是孕晚期缺锌的情况更普遍一些，这让准妈妈们非常烦恼，会不会由于缺锌使宝宝不能健康成长呢?会不会影响宝宝智力发育呢?那么小编就来告诉大家孕妇吃什么补锌，帮助缺锌妈妈度过难关。

　　什么是锌?

　　锌，是人体必不可少的微量元素，对于人体健康的作用，就像专家们所说的：是“生命和智慧的火花”，没有锌，就没有生长发育。因为，锌是酶的活化剂，参与着体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，发挥着非常多、也非常重要的生理功能，所以，缺锌可不能忽视。

　　人体对锌的需求量

　　至于人体对锌的需要量，营养学家谈到，对正常人而言，一个成人每日摄入大约16～20毫克的锌，基本上可以维持机体的需要，而孕妇的需要量则要高出一倍才行，达不到这个量，就属于缺锌了。

　　孕妇吃什么补锌

　　孕期营养是准妈妈必须补充的，微量元素的补充更是不可忽略，对多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。

　　含锌食物：牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。

　　含锌的零食：核桃、瓜子、栗子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。

　　含锌的水果：苹果、香蕉、菠萝、葡萄等。

　　小编提醒：孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，他们举例说：“小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。”

　　以上就是关于孕妇吃什么补锌的解答了，准妈妈要根据自身的需求，缺什么补什么，切不可暴饮暴食，营养过剩，导致胎儿不能正常发育。