睡前做什么运动有助长高

睡前进行适度的拉伸运动、跳跃运动等有助于促进生长激素分泌，对长高有积极作用。适合的运动主要有伸展运动、跳绳、摸高跳跃、瑜伽体式、仰卧蹬腿等。

1、伸展运动

睡前进行全身伸展运动可以帮助放松肌肉，刺激骨骼生长。常见的伸展动作包括体侧伸展、手臂上举拉伸等，每个动作保持15-30秒。这类低强度运动不会影响睡眠，反而能缓解日间久坐带来的脊柱压力，有助于维持良好体态。

2、跳绳

跳绳是一项有效的纵向运动，能对下肢骨骼产生适度刺激。建议睡前1小时进行3-5组，每组30-50次。跳绳时足部反复起落可促进生长板微损伤修复，但要注意控制强度，避免过度兴奋影响入睡。

3、摸高跳跃

原地纵跳摸高能有效刺激下肢长骨生长。每组10-15次，每天2-3组即可。起跳时充分伸展脊柱，落地时注意缓冲。这种爆发性运动最好在睡前90分钟完成，避免神经过度兴奋。

4、瑜伽体式

下犬式、猫牛式等瑜伽动作能温和拉伸脊柱。保持每个体式20-30秒，通过深呼吸放松身心。瑜伽不仅能改善体态，其冥想属性还可降低皮质醇水平，为深度睡眠创造条件。

5、仰卧蹬腿

平躺后交替向上蹬腿，模拟骑自行车动作。每组20-30次，进行2-3组。这个动作能拉伸腿部肌肉和关节，促进下肢血液循环，但要注意动作舒缓，避免剧烈运动导致失眠。

睡前运动需注意控制强度和时间，避免剧烈运动影响睡眠质量。建议在睡前1-2小时完成运动，运动后适当补充含钙食物如牛奶。保持规律作息和均衡营养对身高发育更为关键，建议每日保证8-10小时睡眠，多摄入富含蛋白质、维生素D的食物。若出现生长迟缓，应及时就医排查内分泌或骨骼疾病。