减脂不反弹高纤维食谱？减脂不反弹高纤维饮食计划

减肥反弹是非常正正常的事情，在瘦身减肥的同时，反弹2--3斤的非常正常的，但是要控制反弹的时间，如果看到瘦身成果就对自己不再严格要求，那么很快就会恢复体重，所以在瘦身滞后怎么吃是非常重要的。下面来看看高纤维膳食食谱，让您远离反弹。

方便、健康的即时饮品首选高纤燕麦谷奶

建议大家，可以选择便利店就买的到的即时燕麦谷奶，来取代我们每天的其中一餐！

除了好喝营养的豆奶之外，还可以吃到完整的燕麦谷粒唷！这可是市面上唯一可以吃到完整燕麦谷粒的即时饮品。

膳食纤维含量=0.85颗高丽菜=三份生菜沙拉

最重要的是，这瓶燕麦谷奶的膳食纤维含量，几乎等同于你吃掉0.85颗高丽菜或是三份的生菜沙拉唷！

而且燕麦含有具β-葡萄聚醣的膳食纤维，会干扰人体对于胆固醇的吸收，能降低身体的总胆固醇与坏胆固醇。

膳食纤维的好处

1.增加饱足感

膳食纤维可使食物停留在胃部时间增长，缓慢胃排空的时间，且食物纤维在胃部时体积膨胀，所以令人易产生饱足感。

2.增加热量消耗

而且它会增加肠胃消化吸收食物时所消耗的热能，因此可以帮助控制体重。

3.有益于解决宿便问题

它帮助肠胃消化、蠕动，还有软便的作用，有益于解决宿便问题。

警讯：外食族普遍面临膳食纤维摄取量不足的问题！

想要吃得开心，并为身体补足养分，但又能维持好身材，在这里就要跟大家分享一个高纤饮食法！

对于外食状况越来越频繁的现代人而言，普遍都有膳食纤维摄取量不足的问题！然而，大家知道吗膳食纤维对于肠胃健康与机能运作其实是非常重要的。

欢乐大吃大喝背后的隐忧─肥胖

睡前4小时内不再进食

pm6:00前晚餐进食完毕

pm3:00后不碰淀粉类食物

贴心叮咛

其实，除非你是天生吃不胖的体质，否则相信多半的人都有过减重或体重控制上的经验！而每当体重减到一个理想数字时，值得开心的是，你又可以开始恢复正常的饮食！但是…千万别掉以轻心，因为紧接而来的…可能会是可怕的复胖问题！