清晨做瑜伽有什么好处 清晨瑜伽的功效和作用

跪在地上，用手支撑地面。

伸展脊柱，把头朝前墙，尾骨朝后墙。

深吸气，呼气，然后像饥饿的猫一样把背朝向天花板(如图所示)，同时把下巴朝向肚脐。

下次吸气时，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时抬起你的头，看着天花板。

依次做3遍。

1.把狗的手和脚放在地上，把手和手指放在地板上，弯曲脚。

抬起臀部，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动尾巴把脚跟放在地上，伸直腿。

深呼吸，抬起这条腿，伸直另一条腿。

2。

前进：回到地上的手脚。

向前移动右脚，使脚趾和手指成直线，膝盖在脚踝以上。

然后慢慢把左腿放在身后，跪在地上(如图所示)，保持脊柱挺直。

向前按压臀部，放下臀部，提起锁骨，呼吸，然后在另一边再做一次。

3。

跑步 然后从上面的向前运动开始，把屁股抬到天花板上。

放松上背部(如图所示)，呼吸，然后在另一边再做一次。

当臀部朝向天花板时，尽量伸直双腿。

第二步，把脚跟压在地上，脚趾可以稍微弯曲。

把手向后一点，尽量伸直前腿。