快速减肥瑜伽有效果吗 怎么做才能有效进行减肥

随着人们健康知识的增加，减肥不仅是女性的专利，而且男性也越来越重视减肥。

由于男性体内脂肪含量高，患高血压和高脂血症的可能性也在增加。

建议肥胖男性参加瑜伽练习，这样可以快速减肥。

1.祈祷式　　双脚并拢站直。

双手放在胸前，放松全身，呼吸顺畅。

好处:建立一种专注和平静的状态，为将要做的练习做准备。

2.前屈式(手触脚式)　　向前弯曲，直到你的手接触到你脚的两侧或你脚前的地面。

用前额接触腿部(紧张)，保持膝盖伸直。

身体向前弯曲时呼气，尽量在最后位置收缩腹部，呼出最大量。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

有助于消除便秘，软化脊柱，增强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)　　将你的上臂举过头顶，两臂分开的宽度与肩同宽，稍微向后抬起头，举起双臂时吸气。

好处:伸展腹部器官，从而消除多余脂肪，改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉，增强脊神经，打开肺叶。

呼气时伸直双腿，弯曲躯干。

试着在保持这种姿势的基础上跟着脚。

当最终动作完成时，腿和手臂应伸直。

4.山岳式(顶峰式)　　伸直你的腿，双脚并拢，俯卧，臀部在半空中倾斜，头低在两臂之间。