想要打造完美体形该怎么做才好 学会这两组力量练习方式轻松瘦下

到了炎热的夏季很多人都希望自己的体重会有一个明显的变化，身材变得更加完美。

所以这必须要求完美地使用一些运动来发挥雕塑身体的作用，下面的小边告诉你在减肥时应该做什么，以帮助你达到理想的减肥效果。

标准杆水平 1. 跪下，做俯卧撑:正确做这个姿势很难。

将肚脐吸入脊柱，向上支撑时，身体背部不必下沉。

慢慢降低上半身，双肘挤压在身体两侧。

重复10次。

标准杆/鸟球水平：1. 用平衡球做俯卧撑，将球放在臀部(1级)或股四头肌(2级)下。

挤压双腿，调动臀部肌肉，将肚脐吸入脊柱。

方法:尽量将十指分开，激活整个手掌，将手压在地板上。

激活和增强前臂的力量。

呼吸10次，休息1分钟，然后重复整个过程3次。

2. 肱三头强化训练从俯卧撑开始，上半身慢慢减少，肘部紧紧夹住上半身。

重复10次。

休息1分钟，重复3次

保持背部平坦，左右摇动半泡沫，以增加强度。

保持这个姿势，呼吸10次。

4. 做俯卧撑时，双手支撑在泡沫卷上。

重复10次。

3. 用双手支撑肩膀，加强肩膀和胸肌的力量，双手之间的距离略宽于肩膀，然后将上半身沉向地板。