想要减肥该怎么做才好 学会这些一个月可以多瘦4公斤

很多人都想用最短的时间达到最快的减肥效果，但是瘦身减肥需要合理安排计划时间，这样才能达到高效减肥的目的，那么平时什么时间运动会比较有效果呢？下面小编告诉大家几点建议，帮助大家快速达到高效减肥的目的，让您在短期内就能看到运动瘦身的效果 ?平坦小腹俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。

放松背部就像一只瑜伽猫。想象一下，他是一只跪在床上的小猫。他的骨盆翘起，膝盖不变。他的手把身体向前伸展，直到胸部贴在床上。

灵活的肩胛骨跪在脚上，右手靠近床，上半身向左旋转，可适度扭转脊柱，延伸上背部和肩颊肌肉。

放松腰椎平躺，上半身靠近床，右腿横跨左侧，右手伸出，头转向右侧，眼睛看右手掌，经常做这个动作，背部不会扭伤。

伸展侧腰侧躺，双腿水平重叠，一只手在前面，另一只手在侧面支撑，上半身尽量抬高，腰部脂肪减少。

放松肩颈平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。