5大健康饮食习惯 带你轻松减肥无困扰

　　生活习惯直接影响着体重问题，无节制地饮食最终会造成肥胖，而减肥失败的主要原因也与饮食有关。不当的饮食习惯使身材发胖，也会降低身体健康状况，因此建议想要减肥的朋友，先从改善饮食习惯开始，养成健康饮食习惯，自然瘦得很轻松，也不能特意去进行各种高难度减肥运动。专家提出了5条健康饮食习惯的建议，如果你不如从何做起，那么这几条建议是值得参考的。

　　专家表示，许多人常常不知不觉中吃下太多东西，如因天气热就大啖冰品、饮料，以芒果冰为例，含有大量的糖水与炼乳，推估热量约400大卡，一杯珍珠奶茶也约有500大卡，假如再加上正餐，很容易就摄取过多热量造成肥胖。

　　啤酒热量高

　　很多人喜欢喝冰凉的啤酒，但一罐350c.c.的啤酒热量约70大卡，假若每天喝个2~3罐，长久下来就会导致肥胖。另外，吃凉面、生菜沙拉时也要小心酱料，建议选择热量低的油醋酱。

　　水果要适量

　　有些人天热食欲较差，因此改吃水果，但以1个拳头大的水果为1份为例，热量约60大卡，每天建议吃2~4份水果即可，若吃太多水果也会摄取过多热量，而果汁因为热量较高，建议应该少喝。

　　应少量多餐

　　现代人工作繁忙，常常忙到没时间吃饭，然后在很饥饿的状况下大吃大喝，这样不仅容易把胃养大，而且会吸收更多热量，建议很饿时应先吃个小东西止饥，采取少量多餐的方式较不会变胖。

　　搭配辅助品

　　若想减重，应先从调整饮食习惯做起，如少吃高热量食物，吃正餐时先吃青菜增饱足感，并养成运动习惯，另可搭配一些营养补助品，如含藤黄果成份的油纤锭，可帮助代谢、减少油脂吸收。

　　制定自己的减肥餐单

　　为了避免自己无法控制食欲的情况，建议把所有的饮食列一个餐单计划，然后限定自己严格按照餐单进行。或者是限定餐单的卡路里数，为了能够吃下更多的食物，可以选择一些清淡的并且热量较少的食品。

　　有些人怎么吃也不胖，有些人喝水都发胖，这种也许是饮食习惯造成的，想轻松快捷地减肥成功，那么先从树立健康饮食习惯开始，它会帮你无困难变瘦。