一周营养减肥餐单 营养师的瘦身饮食建议

 　　专业营养师为大家带来了一套一周营养减肥餐单，这套食谱中包括了各种营养成分，朋友们不必担心摄入营养不均衡的问题。把这套营养减肥餐单推荐给有需要的人，希望可以帮你轻松减肥成功。

　　星期一：蔬菜汤和水果的派对

　　作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。

　　星期二：蔬菜聚会

　　减肥蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜，在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品，在这一天类，切记不要食用任何的水果，同样大量饮水。

　　星期三：蔬菜、水果，爱吃多少吃多少

　　蔬菜汤做主食的基础上，可以选择食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。

　　星期四：Hello，蔬菜和牛奶

　　继续食用蔬菜汤，但是至少要保证在一天内食用三根香蕉，在饮水的同时饮用抵脂牛奶。

　　星期五：蔬菜和肉的搭配

　　喝汤的同时，搭配250克的鸡肉(去皮)，或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时，吃两个新鲜的西红柿。

　　星期六：吃的随心所欲

　　周末了饮食选择放宽要求，但依然要遵循减肥食谱的原则，以汤为主食，在三餐有饥饿感的时候，可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类，土豆除外。

　　在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。

　　星期天：米饭的香甜

　　搭配蔬菜汤，棕色的谷米是最好的选择，或者选择黑米，约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。

　　这套一周营养减肥餐单只蔬菜为主，蔬菜清淡热量低，不同的蔬菜含有不同的养分，可全面补充身体所需。