瘦臀小运动 塑造完美紧实翘臀

　　拥有一个紧实上翘的美臀是所有女性的梦想，但不是所有人都能轻易实现这个梦想，要想瘦臀，不仅需要投入太多精力，还需花费更多的时间，必须做专门的瘦臀动作，才能收到理想中的美臀效果，虽然这种瘦臀美臀的观点没有错误，但是毕竟太片面，现在就来看看飞华小编给你推荐的日常翘臀瘦臀动作吧，只要能坚持做下去，很快就能拥有紧实上翘的臀部。

　　每天抬臀运动

　　1. 平躺在床上，面朝天花板，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，双手伸直放在屁股两侧。

　　2. 用手臂、肩膀以及两脚的力量支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，注意肩膀要紧贴床面。

　　3. 把屁股抬高到最高之后，慢慢回到原来的位置，需要注意的是，让屁股靠近床面但是不要碰到床面，中间保持一点儿小缝隙，重复这个动作200次。

　　4. 除了要做上面的抬臀瘦臀操之外，还可以经常做一些抬腿动作，不仅可以帮助瘦腿，也能锻炼臀部肌肉。

　　做完瘦臀操后，必要的缓和动作也是非常必须的，保持仰躺右腿膝盖弯曲后往左边倒去，此时上半身和腿部却要使劲向右边歪斜，脸部也要和上半身的方向相同，这个动作可以矫正身体的歪斜。

　　不要小看这个简单易学的瘦臀动作哦，它的瘦臀效果可是非常显著的，不仅可以助你紧实臀部肌肉，还能提升你的臀部位置，一般来说，坚持做上一个月后，就能看到很明显的瘦臀效果，如果一直做下去，不仅可以让你臀部越来越上翘，臀部的线条也会越来越明显，没有了赘肉的臀部，会变得更加性感。在瘦臀的同时，你也可以搭配上适当的瘦腰、瘦腿运动，在塑造上翘臀部的同时，还能雕刻你的整体的身材曲线。