久坐族瘦臀宝典 塑性感小翘臀

　　臀部会因为久坐而变得相当肥大，所以要想告别肥大的臀部，就需要你充分的运动起来。臀部大不是没有办法哦!一起跟我来练踏板操和减臀操，不仅仅能减掉扁平的肥臀，同时还能塑造窈窕的曲线美哦!这些瘦臀动作都是很简单的，缓解工作疲劳的同时还减掉了赘肉，超棒!

　　踏板操

　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

　　飞华网小编提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　减臀操

　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

　　飞华网小编提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　综上所述，想要改变大肥臀的命运就需要你掌握专业的瘦臀动作，然后在配上合理的饮食，注意多吃蔬菜。南瓜、甘薯与芋头促进胃肠蠕动，减少便秘机率创造纤瘦且健美的下半身。